VIAC NEŽ FITNESS

Monday Coffee #3 - Musíš na sebe milovať všetko, každý jeden deň?

#selflove
Ďalšia z pekných myšlienok, ktorá sa postupne stáva viac trendom a hashtagom. Musíme na sebe milovať všetko, každý jeden deň? Je v poriadku, chcieť na sebe niečo zmeniť? Neženieme všetko zbytočne do extrémov?Uži si pondelňajšiu šálku kávy s Jakubom, ktorý sa vrhne "down this rabbit hole".
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
 
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko@viacnezfitnesspodcast

Alkohol a fitness

Každý jeden človek, ktorému záleží na zdravom životnm štýle a progrese, by mal alkohol zďaleka obchádzať. Alebo nie? Môžeš si človek občas užiť pár shotov s kamarátmi, či víno k večeri a napriek tomu robiť silový progres a vyzerať dobre?To a ešte trochu viac sa dozviete v dnešnej epizóde, kde JB rozoberie svoj pohľad na alkohol a podelí sa o jeho skúsenosti a praktické rady.
 
 
TIMESTAMPS:
00:02:10 Alkohol v kontexte zdravej výživy
00:06:30 Ako na teba pôsobí alkohol?
00:11:44 Sociálny život a alkohol
00:13:42 Vplyv alkoholu na progres v gyme a chudnutie
00:20:39 Peer pressure a vplyv okolia
00:28:10 Ako upraviť stravu keď sa chystám piť?
00:38:32 Story time
 
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Monday Coffee #2 - Cheat day - áno či nie?

Už za dávnych čias, keď boli bohovia malicherní a krutí a zoslali na ľudstvo osud utrpenia, sme sa mohli stretnúť s tzv. "cheat days". V dnešnej dobe sa o nich ešte stále častokrát hovorí ako o jednom z efektívnych nástrojov pre chudnutie. Je tomu ale skutočne tak? Aké sú potenciálne negatíva?To a ešte o kúsok viac rozoberie pri šálke rannej kávy JB.
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
 
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Monday Coffee #1 - Chudnutie nie je životný štýl

"Pokiaľ si nevieš predstaviť, že sa tak budeš stravovať do konca života, mal/a by si si nájsť niečo iné."
Ako často počúvame podobné hlúposti? V úvodnej epizóde Monday Coffee série JB rozoberá, prečo si nemyslí, že je správne robiť z chudnutia životný štýl.

Radomil Vašík - Periodizácia v silovom tréningu

V dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami.
 
TIMESTAMPS:
02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení
10:45 Tréningový objem a intenzita v kontexte periodizácie
16:15 Čo robiť, keď človek dostatočne nemaká?
20:25 Ako zvoliť správnu váhu pri nových cvikoch
25:15 Ako manipulovať s objemom a intenzitou z dlhodobého hľadiska
30:36 Radkov pohľad na rôzne druhy periodizácie
34:00 Konjugovaná periodizácia a Westside
45:55 Zaraďovať vyššie váhy aj v objemovom období?
49:40 Periodizácia pre začiatočníkov
55:10 Ako vyhodnotiť tréningový blok
01:08:04 Čo zlepšiť v powerlifting na Slovensku a v Česku?
01:17:15 Radkov Powerlifting Club

Erika Zajacová: Aké je to byť mamou a trojbojárkou v jednom

V tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete?
Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa  ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli?Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu viac sa dozviete práve v tejto epizóde.
 
TIMESTAMPS:
01:40 Štúdium výživy a tréningu na vysokej škole05:40 Erika a silový trojboj13:10 Čo sa mení tehotenstvom23:07 Pohyb a silový tréning počas tehotenstva a po ňom29:52 Story time: Ako som Eriku rozplakal na súťaži34:10 Nezabudni na to, že nie si LEN mamou44:01 Ako pristupovať k výžive, keď ťa sleduje tvoje dieťa

Intuitívne stravovanie - ďalší trend, či cesta k vysnenej postave?

Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého?
Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce.

Zuzka Špačková: Mentálne zdravie, produktivita a mindfulness

Mentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou.Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť na Facebooku Mindfulness Research and Practice Network of Masaryk University - https://www.facebook.com/mindfulnessMuni/ 
Okrem mindfulness sa dozviete aj o tom, ako hľadať rovnováhu medzi prehnanou produktivitou a ničnerobením, aká je realita sociálnych sietí ale aj ako môže pohyb vplývať na naše mentálne zdravie.
TIMESTAMPS:
01:14 Kto je Zuzana Špačková?
09:25 Kde hľadať rovnováhu medzi produktivitou a lenivosťou
16:40 Ako viem, že je toho na mňa veľa?
19:12 “Myslet prvně na sebe, až pak na ostatní”
24:10 Realita sociálnych sietí
31:50 Musí sa zo mňa v karanténe stať kozmonaut?
39:18 Sociálna izolácia
43:35 Pohyb a mentálne zdravie
49:01 Mindfulness a stres manažment
01:03:14 Aj hlavu treba trénovať
01:17:53 Ako sa začať viac starať o svoje mentálne zdravie

Cvičenie doma - môžeme stále robiť progres?

Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma.
TIMESTAMPS:
01:10 Home-workout boom
02:55 Deload asi nie
03:55 Kde nájsť motiváciu
06:10 Stanovanie jasných cieľov
12:15 Svalový rast a tréning doma
15:30 Udržanie sily a tréning doma
19:51 Kondícia a tréning doma
22:06 Ako zostaviť silový tréning doma
30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže
38:00 Intenzifikačné metódy
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Koronavírus - A čo s mojim fitness?

Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch.
TIMESTAMPS:
01:30 Máme vôbec riešiť fitness?08:00 Čo všetko môžeme "získať"?13:00 Byť produktívny alebo oddychovať?
16:04 Tréning v domácich podmienkach
27:30 Ako manipulovať s príjmom
39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko