VIAC NEŽ FITNESS

Monday Coffee #2 - Cheat day - áno či nie?

Už za dávnych čias, keď boli bohovia malicherní a krutí a zoslali na ľudstvo osud utrpenia, sme sa mohli stretnúť s tzv. "cheat days". V dnešnej dobe sa o nich ešte stále častokrát hovorí ako o jednom z efektívnych nástrojov pre chudnutie. Je tomu ale skutočne tak? Aké sú potenciálne negatíva?To a ešte o kúsok viac rozoberie pri šálke rannej kávy JB.
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
 
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Monday Coffee #1 - Chudnutie nie je životný štýl

"Pokiaľ si nevieš predstaviť, že sa tak budeš stravovať do konca života, mal/a by si si nájsť niečo iné."
Ako často počúvame podobné hlúposti? V úvodnej epizóde Monday Coffee série JB rozoberá, prečo si nemyslí, že je správne robiť z chudnutia životný štýl.

Radomil Vašík - Periodizácia v silovom tréningu

V dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami.
 
TIMESTAMPS:
02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení
10:45 Tréningový objem a intenzita v kontexte periodizácie
16:15 Čo robiť, keď človek dostatočne nemaká?
20:25 Ako zvoliť správnu váhu pri nových cvikoch
25:15 Ako manipulovať s objemom a intenzitou z dlhodobého hľadiska
30:36 Radkov pohľad na rôzne druhy periodizácie
34:00 Konjugovaná periodizácia a Westside
45:55 Zaraďovať vyššie váhy aj v objemovom období?
49:40 Periodizácia pre začiatočníkov
55:10 Ako vyhodnotiť tréningový blok
01:08:04 Čo zlepšiť v powerlifting na Slovensku a v Česku?
01:17:15 Radkov Powerlifting Club

Erika Zajacová: Aké je to byť mamou a trojbojárkou v jednom

V tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete?
Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa  ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli?Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu viac sa dozviete práve v tejto epizóde.
 
TIMESTAMPS:
01:40 Štúdium výživy a tréningu na vysokej škole05:40 Erika a silový trojboj13:10 Čo sa mení tehotenstvom23:07 Pohyb a silový tréning počas tehotenstva a po ňom29:52 Story time: Ako som Eriku rozplakal na súťaži34:10 Nezabudni na to, že nie si LEN mamou44:01 Ako pristupovať k výžive, keď ťa sleduje tvoje dieťa

Intuitívne stravovanie - ďalší trend, či cesta k vysnenej postave?

Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého?
Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce.

Zuzka Špačková: Mentálne zdravie, produktivita a mindfulness

Mentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou.Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť na Facebooku Mindfulness Research and Practice Network of Masaryk University - https://www.facebook.com/mindfulnessMuni/ 
Okrem mindfulness sa dozviete aj o tom, ako hľadať rovnováhu medzi prehnanou produktivitou a ničnerobením, aká je realita sociálnych sietí ale aj ako môže pohyb vplývať na naše mentálne zdravie.
TIMESTAMPS:
01:14 Kto je Zuzana Špačková?
09:25 Kde hľadať rovnováhu medzi produktivitou a lenivosťou
16:40 Ako viem, že je toho na mňa veľa?
19:12 “Myslet prvně na sebe, až pak na ostatní”
24:10 Realita sociálnych sietí
31:50 Musí sa zo mňa v karanténe stať kozmonaut?
39:18 Sociálna izolácia
43:35 Pohyb a mentálne zdravie
49:01 Mindfulness a stres manažment
01:03:14 Aj hlavu treba trénovať
01:17:53 Ako sa začať viac starať o svoje mentálne zdravie

Cvičenie doma - môžeme stále robiť progres?

Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma.
TIMESTAMPS:
01:10 Home-workout boom
02:55 Deload asi nie
03:55 Kde nájsť motiváciu
06:10 Stanovanie jasných cieľov
12:15 Svalový rast a tréning doma
15:30 Udržanie sily a tréning doma
19:51 Kondícia a tréning doma
22:06 Ako zostaviť silový tréning doma
30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže
38:00 Intenzifikačné metódy
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Koronavírus - A čo s mojim fitness?

Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch.
TIMESTAMPS:
01:30 Máme vôbec riešiť fitness?08:00 Čo všetko môžeme "získať"?13:00 Byť produktívny alebo oddychovať?
16:04 Tréning v domácich podmienkach
27:30 Ako manipulovať s príjmom
39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Deload - prečo, kedy, kto?

Kedy zaradiť deload?
A čo to vlastne je?
A ako mám upraviť kalorický príjem?To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec?
TIMESTAMPS:
01:30 Čo je to deload?07:50 Ako často zaraďovať deload13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami14:52 Ako zostaviť deload19:06 Rôzne druhy deloadov25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload?31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Q&A: Flexibilita a strečing, prerušované hladovanie a ako na zaostávajúce svalové partie

Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to.
 
 
Užitočné linky, spomínané v podcaste:
https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/
TIMESTAMPS:
01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja?
12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení
20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie
26:40 Výhody fastingu
27:50 Riziká fastingu
36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť?
39:44 Musím mať svalovicu?
 
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko