VIAC NEŽ FITNESS

Jakub Bucko ti každý týždeň prináša praktické informácie (nielen) zo sveta fitness. Verí, že dosiahnuť životnú kondíciu a postavu sa dá aj bez toho, aby si tomu obetoval celý svoj život. Pretože fitness je viac, než len zdvíhanie činiek, chudnutie či hodiny kardia. Jeho cieľom je odovzdať skúsenosti a ukázať ti, že sa to všetko dá robiť aj rozumne... a písať o sebe v tretej osobe.

Listen on:

  • Podbean App
  • Spotify

Episodes

Monday Jun 15, 2020

Už za dávnych čias, keď boli bohovia malicherní a krutí a zoslali na ľudstvo osud utrpenia, sme sa mohli stretnúť s tzv. "cheat days". V dnešnej dobe sa o nich ešte stále častokrát hovorí ako o jednom z efektívnych nástrojov pre chudnutie. Je tomu ale skutočne tak? Aké sú potenciálne negatíva?To a ešte o kúsok viac rozoberie pri šálke rannej kávy JB.   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.   Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: viacnezfitnesspodcast@gmail.com Instagram: @jakub_bucko

Monday Jun 08, 2020

"Pokiaľ si nevieš predstaviť, že sa tak budeš stravovať do konca života, mal/a by si si nájsť niečo iné." Ako často počúvame podobné hlúposti? V úvodnej epizóde Monday Coffee série JB rozoberá, prečo si nemyslí, že je správne robiť z chudnutia životný štýl.

Wednesday Jun 03, 2020

V dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami.   TIMESTAMPS: 02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení 10:45 Tréningový objem a intenzita v kontexte periodizácie 16:15 Čo robiť, keď človek dostatočne nemaká? 20:25 Ako zvoliť správnu váhu pri nových cvikoch 25:15 Ako manipulovať s objemom a intenzitou z dlhodobého hľadiska 30:36 Radkov pohľad na rôzne druhy periodizácie 34:00 Konjugovaná periodizácia a Westside 45:55 Zaraďovať vyššie váhy aj v objemovom období? 49:40 Periodizácia pre začiatočníkov 55:10 Ako vyhodnotiť tréningový blok 01:08:04 Čo zlepšiť v powerlifting na Slovensku a v Česku? 01:17:15 Radkov Powerlifting Club

Sunday May 10, 2020

V tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete? Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa  ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli?Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu viac sa dozviete práve v tejto epizóde.   TIMESTAMPS: 01:40 Štúdium výživy a tréningu na vysokej škole05:40 Erika a silový trojboj13:10 Čo sa mení tehotenstvom23:07 Pohyb a silový tréning počas tehotenstva a po ňom29:52 Story time: Ako som Eriku rozplakal na súťaži34:10 Nezabudni na to, že nie si LEN mamou44:01 Ako pristupovať k výžive, keď ťa sleduje tvoje dieťa

Sunday Apr 26, 2020

Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého? Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce.

Wednesday Apr 08, 2020

Mentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou.Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť na Facebooku Mindfulness Research and Practice Network of Masaryk University - https://www.facebook.com/mindfulnessMuni/  Okrem mindfulness sa dozviete aj o tom, ako hľadať rovnováhu medzi prehnanou produktivitou a ničnerobením, aká je realita sociálnych sietí ale aj ako môže pohyb vplývať na naše mentálne zdravie. TIMESTAMPS: 01:14 Kto je Zuzana Špačková? 09:25 Kde hľadať rovnováhu medzi produktivitou a lenivosťou 16:40 Ako viem, že je toho na mňa veľa? 19:12 “Myslet prvně na sebe, až pak na ostatní” 24:10 Realita sociálnych sietí 31:50 Musí sa zo mňa v karanténe stať kozmonaut? 39:18 Sociálna izolácia 43:35 Pohyb a mentálne zdravie 49:01 Mindfulness a stres manažment 01:03:14 Aj hlavu treba trénovať 01:17:53 Ako sa začať viac starať o svoje mentálne zdravie

Wednesday Apr 01, 2020

Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma. TIMESTAMPS: 01:10 Home-workout boom 02:55 Deload asi nie 03:55 Kde nájsť motiváciu 06:10 Stanovanie jasných cieľov 12:15 Svalový rast a tréning doma 15:30 Udržanie sily a tréning doma 19:51 Kondícia a tréning doma 22:06 Ako zostaviť silový tréning doma 30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže 38:00 Intenzifikačné metódy Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: viacnezfitnesspodcast@gmail.com Instagram: @jakub_bucko

Tuesday Mar 17, 2020

Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch. TIMESTAMPS: 01:30 Máme vôbec riešiť fitness?08:00 Čo všetko môžeme "získať"?13:00 Byť produktívny alebo oddychovať? 16:04 Tréning v domácich podmienkach 27:30 Ako manipulovať s príjmom 39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: viacnezfitnesspodcast@gmail.com Instagram: @jakub_bucko

Wednesday Mar 11, 2020

Kedy zaradiť deload? A čo to vlastne je? A ako mám upraviť kalorický príjem?To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec? TIMESTAMPS: 01:30 Čo je to deload?07:50 Ako často zaraďovať deload13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami14:52 Ako zostaviť deload19:06 Rôzne druhy deloadov25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload?31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?   Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: viacnezfitnesspodcast@gmail.com Instagram: @jakub_bucko

Wednesday Mar 04, 2020

Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to.     Užitočné linky, spomínané v podcaste: https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/ TIMESTAMPS: 01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja? 12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení 20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie 26:40 Výhody fastingu 27:50 Riziká fastingu 36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť? 39:44 Musím mať svalovicu?     Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka. Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na: viacnezfitnesspodcast@gmail.com Instagram: @jakub_bucko

Image

Title

This is the description area. You can write an introduction or add anything you want to tell your audience. This can help listeners better understand your podcast.

Copyright 2019 All rights reserved.

Podcast Powered By Podbean