VIAC NEŽ FITNESS

Ako sa vyrovnať s naberaním hmotnosti

Téma, o ktorej sa rozpráva oveľa menej, ako by sa malo. Všetci chceme vybudovať lepšiu postavu, no častokrát nie sme ochotní pre to spraviť to, čo je nevyhnutné - efektívne budovať svaly a nachvíľku zabudnúť na diéty a letnú "formu".
JB dnes do podrobna rozobral to, ako sa na naberanie hmotnosti a off-season pozerať a prečo je pre mnohých ľudí nevyhnutná. Spomenul aj svoje vlastné struggles, ktoré počas kalorického surplusu zažíva a aj to, ako ich rieši.
Ak máš pocit, že si sa v rámci zmeny postavy už dlho nikam neposunul alebo váhaš, či by si mal stráviť nejaký čas v energetickom nadbytku, tento diel je práve pre teba.

Q&A: Kedy rotovať cviky v tréningu, beta-alanín, mostík pri benchpresse

V dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu.Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku.

Máš zpomalený metabolismus?

"Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě. TIMESTAMPS:05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem?
09:27 - Rizikové skupiny
12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí
16:57 - NEAT
19:19 - Minnesota starvation experiment a snížení aktivity metabolismu
24.30 - Nehubneš i při extrémně nízkém příjmu?
27:22 - Jak ovlivňuje příjem energie míru vašeho výdeje
31:20 Nepřesné trackování 
36:40 - Pozitivní adaptace metabolismu
42:40 - Jak tě tělo nutí dostat se z deficitu a přežít
47:32 - Stres a kortizol
50:50 - Jak poznat vliv negativní adaptace
53:48 - Negativní adaptace vs. špatná regenerace
57:35 - Proč si myslíme, že jsme jednorožci
1:00:30 - Přístup trenéra v praxi a komunikace s klientem
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Radomil Vašík - Silový trojboj a budovanie sily

V dnešnej epizóde Jakub vyspovedá špeciálneho hosťa - Radomila Vašíka. Radek je tréner Českej reprezentácie v silovom trojboji, tréner a aktívny powerlifter. Chalani preberú základy silového trojboja a špecifiká tréningu pre zvýšenie sily. Od toho, ako progresovať z týždňa na týždeň, cez deloady až po to, akú úlohu zohráva hypertrofie v progrese silového športovca.
Nezabudneme ani na to, ako nám naše priateľky občas robia vrásky na čele - obzvlášť, ak máme na starosti ich pokusy na súťaži. Vypočujte si epizódu s človekom, ktorý vie, o čom rozpráva a má to nie len naučené, ale aj odžité a odmakané.
 
TIMESTAMPS:
01:40 - Kto je Radomil Vašík?03:32 - Úloha reprezentačného trénera07:18 - Ťažké situácie v úlohe trénera (a partnera)14:36 - Ako a prečo žačať so silovým trojbojom?22:49 - Iron Warriors27:20 - Ako trénovať pre rozvoj maximálnej sily?30:25 - Rozdiel v tréningu nováčika a pokročilého36:15 - Ako určiť pokročilosť silového trojbojára?39:50 - Ako kvantifikovať tréningový objem a kedy ho upraviť47:55 - Deload - kedy, ako, prečo?54:50 - Ako progresovať z týždňa na týždeň01:04:40 - Dôležitosť hypertrofie pre silového športovca01:12:19 - Doplnkové cviky a variácia01:18:10 - Rozdiely medzi mužmi a ženami pri budovaní sily

Ako si nastaviť ciele a aj ich dosiahnuť

Je po Vánocích, všichni jsme se hodně najedli, možná nevyšlo vše podle plánu a závěrečné alkoholové opojení vystřídala lehká deprese a možná motivace něco změnit. A nebo jste to měli úplně jinak. Každopádně této novoroční energii a impulsu ke změnám jsme do určité míry vystaveni všichni. Statistiky pak říkají, že většina z nás si nějaká předsevzetí dá. Vydrží pak ale zhruba dva týdny a jen minimum se jich udrží. S Jakubem jsme se tentokrát "sešli" abychom prodiskutovali jaký byl pro nás rok 2019, jak plánujeme rok 2020 a jaké myšlenky tento proces doprovází. Držíme vám v roce 2020 naše chlupaté palce!
 
Time stamps:
 
00:55 - Náš rok 2019 aneb life happens
04:10 - Perfekcionismus a priority
09:55 - Předsevzetí, cíle a plán
13:55 - Fitness a jeho přenos do života
19:15 - All or nothing?
24:05 - Malé krůčky k velkým cílům
33:20 - Accountability
37:10 - SMART goals
41:20 - Zbavit se závislosti jako novoroční předsevzetí?
45:40 - Sebereflexe a nástroje
50:40 - Rituály
52:25 - Efektivita a stres
56:07 - Vyhoření
01:01 - Změny cílů a racionalizování
01:05:00 - Výmluvy a kolena
01:08:00 - “puzzles” ke štěstí
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Q&A: Somatotypy, optimálna dĺžka diéty, najlepší typ tréningu v deficite

V dnešnej sólo epizóde vám JB zodpovedá niektoré z otázok, ktoré ste mu poslali na instagrame.
 
Od somatotypov a toho, ako ovplyvňujú skladbu tréningu či jedálnička až po optimálnu dĺžku diéty, pokiaľ chce človek zhodiť viac ako 30kg. Priblíži vám tiež nejaké tipy a triky pre manažovanie hladu v deficite, ale aj to, ako počas chudnutia zmeniť tréning, aby bol efektívny. Teda, či vôbec...
 
 
TIMESTAMPS:
1:42 Čo si myslíš o somatotypoch? Funguje to v praxi?
13:16 Ako dlho byť v diéte, pokiaľ je cieľ zhodiť viac ako 30kg?
22:45 Ako redukovať hlad v kalorickom deficite?
31:10 Ako meniť tréning keď idem do diéty?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Najlepšie cviky pre rast svalov

Drepy či legpress? Benchpress alebo rozpažovanie na cecule?
Voľba cvikov v tréningovom pláne zameranom na hypertrofiu je tvrdým orieškom. V dnešnej epizóde sa ho spolu pokúsia rozlúsknuť JB a Šimon tak, aby vám dali odpovede na tie najčastejšie otázky. Dozviete sa, či sú viackĺbové cviky nevyhnutnou súčasťou tréningu, alebo sa oplatí venovať pozornosť aj tým "izolovaným".
 
Takisto vám skúsia priblížiť, čím by ste sa pri výbere cvikov mali riadiť a čomu sa naopak vyhnúť a v neposlednom rade dostanete aj to, po čom túžite najviac - naše odporúčania na konkrétne cviky na jednotlivé svalové partie.
Ale len preto, že sa blížia Vianoce.
 
TIMESTAMPS:
07:05 - Podľa čoho si ľudia väčšinou vyberajú cviky
10:09 - Musia byť v tréningu drepy a deadlifty?
13:08 - Limitujúce faktory pri výbere cvikov
22:00 - Stavať tréning na komplexných cvikoch?
26:20 - Tempo
35:27 - Individuálna biomechanika a štruktúra tela
39:18 - Silová a rezistenčná krivka
49:20 - Rozsah pohybu
01:01:29 - Najlepšie cviky pre každú svalovú partiu
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Ako prežiť Vianoce v zdraví a v pohode

Vianočné sviatky by mali byť sviatkami pokoja a rodinnej pohody. Pre mnohých sa však s blížiacim sa kaprom a vianočným pečivom stáva toto obdobie veľkým postrachom. Bojíš sa, ako to zvládneš tento rok, či zase nepriberieš. Alebo ti je to naopak jedno a si už teraz zmierená s tým, že od januára "zase začínaš".
 
V dnešnej epizóde sme sa preto pozreli na to, čo môžeme spraviť preto, aby sme sa nemuseli báť dať si z koláčov a zároveň sme sa úplne nevykašlali na životný štýl, ktorý sme si doteraz budovali. Okrem toho sa tiež dozviete, že Šimon rád fajčí... a nie cigarety.
 
Time stamps:
 
01:27 - Ako vyzerajú sviatky u nás?
07:56 - Užiť si Vianoce a jedlo neriešiť?
13:16 - Podseknúť kalórie pred Vianocami - dobrý nápad?
16:52 - Nechať tomu voľný priebeh alebo sa takticky na sviatky pripraviť?
25:12 - Tréning počas Vianoc
29:35 - Kompenzovať jedlo zvýšením energetického výdaju?
35:35 - Ideálne prežitie Vianoc pre TEBA
40:00 - A čo na to okolie?
44:05 - Tipy a triky od bradatatých trénerov
52:50 - Intuitívne stravovanie počas Vianoc
58:26 - Je OK pribrať cez Vianoce?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Jak si vybrat ty správné informace

Chceš se vzdělávat ve fitness nebo chceš dokonce vzdělávat někoho dalšího? Máš zmatek v tom, odkud brát informace a čemu věřit? V této epizodě ti povíme svůj pohled na zdroje informací a na to, jak rozlišit ty relevantní od těch pochybných.
Také se dozvíte, jestli měl Kuba v Amstru marihuanu a jak se nám líbil populární dokument The Game Changers.
TIMESTAMPS:
3:20 - Co Kuba dělal v Amsterdamu?
8:20 - O vzdělávání a mindsetu nových trenérů
13:50 - Ego je nepřítel
17:52 - Studie
20:02 - Instagram jako zdroj informací
27:00 - Měl by trenér sledovat své klienty na instagramu?
28:42 - Podcasty jako zdroj informací
33:14 - Kurzy, semináře, osobní kontakt a diskuse
36:42 - Naše zkušenosti s vysokou školou
39:36 - Přednášející a charisma - komu věřit?
43:35 - Ptejte se a odhalte bullshit
47:21 - I trenér může mít trenéra aneb hierarchie
52:20 - Co je kredibilní a co jen kredebilní?
1:12:23 - Hodně nadáváš, jsi hloupý nebo chytrý?
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Aký kalorický surplus je ideálny pre svalový rast?

Ať už máte strach z nabírání, nebo chcete jednoduše maximalizovat vaše úsilí v posilovně, je tato epizoda právě pro vás. Nebo příliš na váze přibírat nechcete a zajímá vás, zda i přesto dokážete dosáhnout nějakých výsledků. Možná dokážete...ale to už si budete muset poslechnout. 
 
Taky se dozvíte kam se nám s Kubou ukládá nejvíce tuku, že už nejsem nejmladší a trochu se spolu zasmějeme.
 
Time stamps:
 
1:19 - Je kalorický nadbytek nevyhnutelný/nevyhnutný?
3:50 - Kalorický nadbytek a začátečníci - jak funguje rekompozice postavy
7:50 - Vyšší procento tuku a hypertrofie - je třeba držet se s tukem níž?
14:50 - Cíle jednotlivých období
25:55 - Jaký nadbytek kalorií doporučujeme?
28:55 - Pozitivní a negativní adaptace metabolismu
38:00 - Rychlost přibírání a jak dlouho přibírat
46:25 - LEAN BULKING 
53:15 - Pozitiva přibírací fáze
55:35 - V jakých hranicích tělesného tuku se pohybovat
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko