VIAC NEŽ FITNESS

Deload - prečo, kedy, kto?

Kedy zaradiť deload?
A čo to vlastne je?
A ako mám upraviť kalorický príjem?To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec?
TIMESTAMPS:
01:30 Čo je to deload?07:50 Ako často zaraďovať deload13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami14:52 Ako zostaviť deload19:06 Rôzne druhy deloadov25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload?31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Q&A: Flexibilita a strečing, prerušované hladovanie a ako na zaostávajúce svalové partie

Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to.
 
 
Užitočné linky, spomínané v podcaste:
https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/
TIMESTAMPS:
01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja?
12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení
20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie
26:40 Výhody fastingu
27:50 Riziká fastingu
36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť?
39:44 Musím mať svalovicu?
 
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@jakub_bucko

Ako sa vyrovnať s naberaním hmotnosti

Téma, o ktorej sa rozpráva oveľa menej, ako by sa malo. Všetci chceme vybudovať lepšiu postavu, no častokrát nie sme ochotní pre to spraviť to, čo je nevyhnutné - efektívne budovať svaly a nachvíľku zabudnúť na diéty a letnú "formu".
JB dnes do podrobna rozobral to, ako sa na naberanie hmotnosti a off-season pozerať a prečo je pre mnohých ľudí nevyhnutná. Spomenul aj svoje vlastné struggles, ktoré počas kalorického surplusu zažíva a aj to, ako ich rieši.
Ak máš pocit, že si sa v rámci zmeny postavy už dlho nikam neposunul alebo váhaš, či by si mal stráviť nejaký čas v energetickom nadbytku, tento diel je práve pre teba.

Q&A: Kedy rotovať cviky v tréningu, beta-alanín, mostík pri benchpresse

V dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu.Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku.

Máš zpomalený metabolismus?

"Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě. TIMESTAMPS:05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem?
09:27 - Rizikové skupiny
12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí
16:57 - NEAT
19:19 - Minnesota starvation experiment a snížení aktivity metabolismu
24.30 - Nehubneš i při extrémně nízkém příjmu?
27:22 - Jak ovlivňuje příjem energie míru vašeho výdeje
31:20 Nepřesné trackování 
36:40 - Pozitivní adaptace metabolismu
42:40 - Jak tě tělo nutí dostat se z deficitu a přežít
47:32 - Stres a kortizol
50:50 - Jak poznat vliv negativní adaptace
53:48 - Negativní adaptace vs. špatná regenerace
57:35 - Proč si myslíme, že jsme jednorožci
1:00:30 - Přístup trenéra v praxi a komunikace s klientem
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Radomil Vašík - Silový trojboj a budovanie sily

V dnešnej epizóde Jakub vyspovedá špeciálneho hosťa - Radomila Vašíka. Radek je tréner Českej reprezentácie v silovom trojboji, tréner a aktívny powerlifter. Chalani preberú základy silového trojboja a špecifiká tréningu pre zvýšenie sily. Od toho, ako progresovať z týždňa na týždeň, cez deloady až po to, akú úlohu zohráva hypertrofie v progrese silového športovca.
Nezabudneme ani na to, ako nám naše priateľky občas robia vrásky na čele - obzvlášť, ak máme na starosti ich pokusy na súťaži. Vypočujte si epizódu s človekom, ktorý vie, o čom rozpráva a má to nie len naučené, ale aj odžité a odmakané.
 
TIMESTAMPS:
01:40 - Kto je Radomil Vašík?03:32 - Úloha reprezentačného trénera07:18 - Ťažké situácie v úlohe trénera (a partnera)14:36 - Ako a prečo žačať so silovým trojbojom?22:49 - Iron Warriors27:20 - Ako trénovať pre rozvoj maximálnej sily?30:25 - Rozdiel v tréningu nováčika a pokročilého36:15 - Ako určiť pokročilosť silového trojbojára?39:50 - Ako kvantifikovať tréningový objem a kedy ho upraviť47:55 - Deload - kedy, ako, prečo?54:50 - Ako progresovať z týždňa na týždeň01:04:40 - Dôležitosť hypertrofie pre silového športovca01:12:19 - Doplnkové cviky a variácia01:18:10 - Rozdiely medzi mužmi a ženami pri budovaní sily

Ako si nastaviť ciele a aj ich dosiahnuť

Je po Vánocích, všichni jsme se hodně najedli, možná nevyšlo vše podle plánu a závěrečné alkoholové opojení vystřídala lehká deprese a možná motivace něco změnit. A nebo jste to měli úplně jinak. Každopádně této novoroční energii a impulsu ke změnám jsme do určité míry vystaveni všichni. Statistiky pak říkají, že většina z nás si nějaká předsevzetí dá. Vydrží pak ale zhruba dva týdny a jen minimum se jich udrží. S Jakubem jsme se tentokrát "sešli" abychom prodiskutovali jaký byl pro nás rok 2019, jak plánujeme rok 2020 a jaké myšlenky tento proces doprovází. Držíme vám v roce 2020 naše chlupaté palce!
 
Time stamps:
 
00:55 - Náš rok 2019 aneb life happens
04:10 - Perfekcionismus a priority
09:55 - Předsevzetí, cíle a plán
13:55 - Fitness a jeho přenos do života
19:15 - All or nothing?
24:05 - Malé krůčky k velkým cílům
33:20 - Accountability
37:10 - SMART goals
41:20 - Zbavit se závislosti jako novoroční předsevzetí?
45:40 - Sebereflexe a nástroje
50:40 - Rituály
52:25 - Efektivita a stres
56:07 - Vyhoření
01:01 - Změny cílů a racionalizování
01:05:00 - Výmluvy a kolena
01:08:00 - “puzzles” ke štěstí
 
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Q&A: Somatotypy, optimálna dĺžka diéty, najlepší typ tréningu v deficite

V dnešnej sólo epizóde vám JB zodpovedá niektoré z otázok, ktoré ste mu poslali na instagrame.
 
Od somatotypov a toho, ako ovplyvňujú skladbu tréningu či jedálnička až po optimálnu dĺžku diéty, pokiaľ chce človek zhodiť viac ako 30kg. Priblíži vám tiež nejaké tipy a triky pre manažovanie hladu v deficite, ale aj to, ako počas chudnutia zmeniť tréning, aby bol efektívny. Teda, či vôbec...
 
 
TIMESTAMPS:
1:42 Čo si myslíš o somatotypoch? Funguje to v praxi?
13:16 Ako dlho byť v diéte, pokiaľ je cieľ zhodiť viac ako 30kg?
22:45 Ako redukovať hlad v kalorickom deficite?
31:10 Ako meniť tréning keď idem do diéty?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Najlepšie cviky pre rast svalov

Drepy či legpress? Benchpress alebo rozpažovanie na cecule?
Voľba cvikov v tréningovom pláne zameranom na hypertrofiu je tvrdým orieškom. V dnešnej epizóde sa ho spolu pokúsia rozlúsknuť JB a Šimon tak, aby vám dali odpovede na tie najčastejšie otázky. Dozviete sa, či sú viackĺbové cviky nevyhnutnou súčasťou tréningu, alebo sa oplatí venovať pozornosť aj tým "izolovaným".
 
Takisto vám skúsia priblížiť, čím by ste sa pri výbere cvikov mali riadiť a čomu sa naopak vyhnúť a v neposlednom rade dostanete aj to, po čom túžite najviac - naše odporúčania na konkrétne cviky na jednotlivé svalové partie.
Ale len preto, že sa blížia Vianoce.
 
TIMESTAMPS:
07:05 - Podľa čoho si ľudia väčšinou vyberajú cviky
10:09 - Musia byť v tréningu drepy a deadlifty?
13:08 - Limitujúce faktory pri výbere cvikov
22:00 - Stavať tréning na komplexných cvikoch?
26:20 - Tempo
35:27 - Individuálna biomechanika a štruktúra tela
39:18 - Silová a rezistenčná krivka
49:20 - Rozsah pohybu
01:01:29 - Najlepšie cviky pre každú svalovú partiu
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko

Ako prežiť Vianoce v zdraví a v pohode

Vianočné sviatky by mali byť sviatkami pokoja a rodinnej pohody. Pre mnohých sa však s blížiacim sa kaprom a vianočným pečivom stáva toto obdobie veľkým postrachom. Bojíš sa, ako to zvládneš tento rok, či zase nepriberieš. Alebo ti je to naopak jedno a si už teraz zmierená s tým, že od januára "zase začínaš".
 
V dnešnej epizóde sme sa preto pozreli na to, čo môžeme spraviť preto, aby sme sa nemuseli báť dať si z koláčov a zároveň sme sa úplne nevykašlali na životný štýl, ktorý sme si doteraz budovali. Okrem toho sa tiež dozviete, že Šimon rád fajčí... a nie cigarety.
 
Time stamps:
 
01:27 - Ako vyzerajú sviatky u nás?
07:56 - Užiť si Vianoce a jedlo neriešiť?
13:16 - Podseknúť kalórie pred Vianocami - dobrý nápad?
16:52 - Nechať tomu voľný priebeh alebo sa takticky na sviatky pripraviť?
25:12 - Tréning počas Vianoc
29:35 - Kompenzovať jedlo zvýšením energetického výdaju?
35:35 - Ideálne prežitie Vianoc pre TEBA
40:00 - A čo na to okolie?
44:05 - Tipy a triky od bradatatých trénerov
52:50 - Intuitívne stravovanie počas Vianoc
58:26 - Je OK pribrať cez Vianoce?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
viacnezfitnesspodcast@gmail.com
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko